TEST DE LEGER

Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Los deportes más populares en Colombia

Por lo general, las grandes figuras deportivas en Colombia pasan por grandes esfuerzos y sacrificios y ganan la atención del público en general solo cuando han obtenido reconocimientos mundiales. Aunque los más importantes logros han llegado en deportes individuales, es el fútbol el que colma la atención de los medios de comunicación y del público en general, relegando a un plano mucho menor a las demás disciplinas.

En el comienzo del siglo XX, las corridas de toros y la hípica colmaban la atención popular y de los medios. Deportes como el ciclismo, el patinaje, el bicicross, el motocross, los deportes extremos sobre ruedas y otros son muy comunes en departamentos como Antioquia, Cundinamarca, Valle del Cauca. El boxeo, elbéisbol, el fútbol y los deportes acuáticos son los deportes más practicados en la Costa Caribe.

Entre los más populares en nuestro país tenemos:

• Ajedrez
• • Atletismo
• Automovilismo - Motociclismo
• Baloncesto
• Béisbol
• Bicicross
• Bolos
• Boxeo
• Ciclismo
• Fútbol
• Futsal
• Golf
• Lucha olímpica
• Natación
• Patinaje
• Pesas
• Squash
• Tenis
• Tiro
• Tiro con Arco
• Tejo: el deporte nacional

GUia paso a paso para enviar las evidencias(java, vb, php, html) y las guias 1-7

Primeros Auxilios en el Deporte: Evitar agravar la Situación, Preparar la Recuperación

En la práctica deportiva, …en educación física, …en el deporte” en todos ellos, un consejo muy sabio es siempre el mismo, “si hay una lesión deportiva hay que ir al médico” y yo estoy totalmente de acuerdo con esta afirmación, pero ¿Podemos hacer algo antes para evitar males mayores o incluso para acelerar la posterior recuperación? ¿Qué medidas de primeros auxilios nos van a servir hasta acudir al centro médico?

En realidad si que puedes tomar medidas para reducir las consecuencias de una lesión deportiva y para acelerar la posterior recuperación. Vamos a verlo en función del accidente deportivo:

Golpes, contusiones.- Algo muy habitual en deportes de equipo. Lo primero es ver si hay algo más en el golpe como una herida, restos de suelo clavados (deportes en la Naturaleza una astilla). En caso de ser solo un golpe, aplicar lo antes posible frío en la zona afectada. No masajear ni tocar. En cuanto termine la actividad física, aplicar frío en la zona. El médico decidirá si procede tomar anti-inflamatorio, aplicar cremas, etc…

Heridas.- Si es superficial solo aparecerá un poco de sangre que con una tirita más o menos grande, dejará de salir. Limpiar o lavar y aplicar frío a la zona. Si es abierta (sangra abundantemente) tenemos y taponar la herida haciendo presión con gasas, vendaje, etc… En caso de no dejar de sangrar podría ser necesario hacer un torniquete, y desde luego salir corriendo al centro médico o llamar a una ambulancia.

Fractura.- Rotura de hueso. Colocar el hueso en su sitio. Inmovilizar la zona con la ayuda de algo que sirva como vigas para el hueso (tablas, palillos…) Aplicar frío. Posiblemente haya que operar y seguir un tratamiento de rehabilitación.

Esguinces y torceduras.- El esguince es la lesión deportiva que se produce cuando la articulación ha sido extendida más allá de su límite funcional. Si es ligera, hablaríamos de torcedura, en cambio si es grande, sería un esguince. Mi recomendación siempre es dejar de practicar la actividad física, independientemente del tipo de esguince. Aplicar frío y comprimir la articulación con un vendaje para evitar el movimiento en el plano articular afectado, vamos que no muevas la articulación de ninguna manera. El médico valorará si requiere de inmovilización, anti-inflamatorio, cirugía, etc…

Luxación y subluxación.- Esto se produce cuando se sale la articulación de su sitio parcial (sub) o totalmente. Inmovilizar y colocar en su sitio (si sabes como hacerlo, lo antes posible) aplicar frío y el médico prescribirá anti-inflamatorio, inmovilización, vendaje…

En resumen, si bien es cierto que ante un accidente deportivo lo mejor es ir al médico lo antes posible, hemos explicado unas medidas para evitar que el problema se agrave que además pueden favorecer la recuperación antes. Si me permites yo resumiría los primeros auxilios vistos en dos consejos: inmovilizar y aplicar frío.

Definición del Entrenamiento Deportivo

Proceso de un Entrenamiento Deporivo

"El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."

A continuación vamos a explicar la deficinión de entrenamiento deportivo...

1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado).

2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.

3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.

4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.

5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene como por objetoaumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.

6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.